Как быстро и за сколько времени накачивают пресс до кубиков

На вопрос, за сколько можно накачать пресс, однозначно ответить сложно. Быстро это сделать не удастся. Особенно если отсутствует хорошая физическая подготовка и раньше не было подобных тренировок. Не стоит верить в мифы и обещания, что можно быстро накачать пресс кубиками всего за несколько дней или неделю. Только несколько месяцев регулярных тренировок позволят достичь желаемого результата, в том числе появления кубиков на животе.

накаченный пресс

Молниеносно не получится

Попробуем разобраться, что является препятствием для появления кубиков и почему даже спустя пару месяцев кто-то может похвастать идеальными формами, а кому-то так и не удается достичь желаемого результата. Важно понимать, что упражнения на пресс не способствуют сгоранию жира на животе. Важно не только выполнять специальные упражнения на определенные группы мышц, но и не забывать про жиросжигающие упражнения, кардиотренировки, правильное питание. Иначе накачать пресс не получится.

Запомните, жир не может сгорать в определенном участке тела. Если он уходит, то это происходит равномерно по всему телу. Для сжигания лишней жировой ткани хорошо подходит бег. Без соблюдения этих условий получается, что мышцы пресса работают, накачиваются, но полученный рельеф остается незаметным под слоем жира.

На рост мышечной массы оказывают влияние определенные анаболические гормоны. Но не нужно срочно бежать приобретать синтетические гормоны. В организме во время тренировки, при выполнении упражнения происходит стимуляция их выработки. Опять-таки одного упражнения для выработки необходимых биологически активных веществ будет мало. Оптимальным будет подобранный комплекс физических нагрузок. Собственно, по этой причине простые подъемы корпуса являются малоэффективными.

Полезные правила

структура мышц пресса

Перед тем как приступить к описанию упражнения для пресса, следует рассмотреть анатомическую структуру мышц живота. Передняя брюшная стенка формируется из нескольких мышц. К ним относятся:

  1. Наружная косая, которая работает при поворотах и наклонах туловища, а также при сгибании.
  2. Внутренняя косая, также сокращается при поворотах и сгибаниях.
  3. Прямая (ее сухожильные перемычки образуют те самые желанные кубики).
  4. Поперечная – обеспечивает плоский живот.

Подробнее о мышцах пресса можно узнать в видео . Все названия обусловлены направлением волокон, формирующих мышцу. Для того чтобы их задействовать, необходимо комбинировать различные упражнения, при этом эффект появится не за одну неделю.

Для косых мышц полезными будут различные варианты скручивания, поворотов. Можно сочетать такие упражнения, как асимметричные скручивания с подъемом нижних конечностей. Для внутренних косых также подходят вращательные упражнения тазом и всем корпусом. Технику проработки косых мышц живота хорошо демонстрирует видео.

Прямую мышцу разделяют на верхнюю и нижнюю часть. Такое разделение целесообразно, так как для проработки данных участков необходимы различные упражнения. Для верхней части пресса полезны подъемы туловища, а для нижней, наоборот, подъемы нижних конечностей. Стоит отметить, что проблемы чаще всего возникают с достижением кубиков в нижней части живота. Для этого обычно требуется более длительное время и точно уж не один месяц.

Видео показывает, как прокачать нижние кубики. Небольшая подсказка для желающих быстро накачать пресс демонстрируется на видео.

Во время выполнения упражнения следите за ритмом и качеством проработки мышц. Помните, что скорость в данном случае не играет большой роли. Быстро – не значит эффективно.

Частота – залог успеха

Рассмотрим, как часто следует проводить тренировку мышц передней брюшной стенки и сколько времени на нее тратить. К этому необходимо подходить в индивидуальном порядке. Новички должны понимать, что за несколько дней можно лишь слегка подтянуть кожу. Для того чтобы похвастаться кубиками, необходимо затратить не одну неделю, а несколько месяцев. Времени на это уйдет много, но зато результат будет потрясающий.

Итак, вы решили заняться своим телом. В результате все хотят получить идеальный рельеф. Для этого следует придерживаться рекомендаций:

  • Постепенное увеличение интенсивности тренировок каждую неделю.

Важно постепенно увеличивать нагрузки, количество подходов и повторов. Но не стремитесь быстро увеличивать интенсивность за несколько дней. Лучше выполняйте тренировку неделю, когда это стало легко, увеличьте нагрузку.

  • Ритм и интенсивность выполнения.

Рекомендуется выполнять по 15 подъемов за полминуты. Если на начальном этапе выполнить это тяжело, то не стоит отчаиваться. Начните с медленного темпа, а в течение определенного времени все начнет получаться. Видео позволяет следить за количеством выполненных упражнений и ритмом. Как видим, проработка передней брюшной стенки не займет больше времени. 8–10 минут в день плюс правильное питание и жиросжигающие тренировки помогут накачать пресс. Через месяц начнет проявляться положительный результат.

  • Регулярность.

Это важный аспект тренировок. При ежедневном выполнении результат заметен через месяц. Если тренировка мышц ограничивается двумя или тремя занятиями в неделю, то очевидно, что понадобится значительно больше времени.

Как видим, определить, за сколько можно накачать пресс, непросто. Достичь появления кубиков бывает сложно и тем более невозможно накачать пресс за одну неделю. Но при наличии желания ничто не сможет помешать достичь желаемой цели.