Как правильно сушиться мужчинам для хорошего рельефа мышц

Очень многих, особенно качков-любителей, к наступлению лета заботит один и тот же вопрос: как правильно сушиться мужчинам для рельефа мышц? Чтобы жировая прослойка быстро исчезла, а на животе прорисовались желанные кубики.

бодибилдер с поднятыми руками

Что важно знать?

Первое и самое главное правило: должно быть то, что нужно сушить! «Рельефному колобку», со всех сторон заплывшему жиром и имеющему объемистый животик, даже при всех усилиях не получится достичь ощутимых результатов и обрести вожделенный торс.

Второе условие ‒ необходимо понимать различие между анаболизмом и катаболизмом:

  • Катаболизм (распад, разрушение) ‒ совокупность реакций, которые направлены на расщепление органических веществ.
  • Анаболизм (рост) ‒ химические процессы, в результате которых происходит образование клеток и рост тканей.

Сушка относится к процессу катаболизма, именно при нем происходит разрушение не только жировых клеток, но и мышечной ткани. Для мужчины важно помнить, что убрать только жир и оставить мышцы на месте невозможно, при сушке происходит «усадка» и того, и другого.

Потому правильно сушиться для максимального сохранения рельефа ‒ это значит минимизировать потерю мышечной ткани настолько, насколько возможно. Для того, чтобы обладать спортивной фигурой, не нужно иметь огромные бицепсы. При небольшом уровне подкожного жира торс выглядит очень рельефно и мускулисто. Но важно знать, что борьба за красивое тело начинается с молодых лет и не в тренажерном зале, а за столом. «Мы то, что мы едим» ‒ эта фраза точно отражает внешний вид любого человека. Нельзя есть в больших количествах вредную, жирную, несбалансированную пищу, запивать ее литрами колы или пива и мечтать о рельефных мышцах. При таком образе жизни можно только нарастить килограммы жира, и, конечно, правильно сушиться, чтобы иметь рельеф, при таком раскладе будет бесполезно.

Культуристы, хорошо подкованные в правилах сушки, утверждают: правильно сушиться без предварительной подготовки «базы» излишне. Человеку, который далек от профессионального спорта, но не страдает лишним весом, сгонять жир и воду не нужно, мускулы и так выделяются красивым рельефом. Худым от природы людям важно заботиться о пропорциях, мышцы должны быть равномерно подкачаны, в том числе и на ногах.

Зная, как правильно сушиться для хорошего рельефа мышц, можно в конечном итоге стать обладателем сногсшибательной фигуры, которая будет гипнотизировать представительниц прекрасного пола и вызывать зависть у мужчин.

Жертвы во имя фигуры

еда для бодибилдера

Для наращивания мышечной массы в питании бодибилдера обязательно должно присутствовать достаточное количество протеинов и белковой пищи.

Да-да, не только женщинам приходится идти на жертвы, чтобы иметь красивую фигуру. Для мужчин правильные и контрастные рельефы также важны, как для дам – тонкая талия, просто они предпочитают не озвучивать свои проблемы.

Чтобы правильно сушиться и иметь рельефные мышцы, мужчине нужно в плане питания выполнить всего два условия:

  • Расходовать калорий больше и есть меньше.
  • Поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Первое условие расшифровывать детально не нужно, грубо говоря: «ешь меньше, двигайся больше». Насчет правильного обмена веществ все гораздо сложнее, придется извернуться и «обмануть» собственный организм. Дело в том, что когда человек начинает есть мало, организм паникует, решает, что «пришли голодные годы» и, если обмен веществ будет быстрым, то «хозяин живо склеит ласты». Значит, нужно тотчас замедлить обмен веществ, чтобы продержаться как можно дольше. Именно это негативно влияет на качество сушки и на общее самочувствие мужчины.

Как же правильно соблюдать диету и сохранять нужный обмен веществ? Одно из простых правил: чем чаще будет прием пищи, тем быстрее будет обмен веществ. Но так как цель сушки мышц  ‒ не набрать вес, а сбросить его, правильно есть маленькими порциями, 6-10 раз в сутки. Профи перед соревнованиями урезают свой рацион до куриной грудки и небольшого количества обезжиренного творога (стимул: солидный призовой фонд). Но для обычного мужчины такие жертвы ни к чему, это серьезное испытание для организма.

Перед аэробными нагрузками не рекомендовано принимать углеводную пищу (минимум за три часа до тренировок), так как она повышает уровень инсулина, который, в свою очередь, подавляет процессы сжигания жира. Чтобы правильно сделать сушку мышц и получить красивый рельеф, важно задумываться о составе меню.

Во избежание нанесения вреда для здоровья схема питания меняется плавно (2-3 недели). Цель ‒ лишить организм жировой подпитки извне и заставить начать правильно расходовать собственные запасы, которые висят уродливыми складками на животе, боках, бедрах.

Как же правильно сушиться, чтобы появился рельеф мышц, а жир растаял? Схематично на каждый килограмм веса должно приходиться по 2 грамма белка.

Новый подход к тренировкам

парень занимается физическими упражнениями

Помимо хорошего питания, для получения красивых мышц, необходимо достаточно физических нагрузок, иначе вместо мышечной массы образуется жировая ткань.

Чтобы правильно сушиться и получить нужный рельеф мышц, от тяжелых нагрузок лучше отказаться.

Важные моменты:

  • Концентрация должна быть на «базе», количество повторов упражнений доводят до 20 и более.
  • Режим занятий в совокупности с диетой не должен длиться более 3 месяцев, иначе будет основательно подорвано здоровье.
  • Полностью исключить силовые тренировки нельзя, иначе вместе с жировой прослойкой исчезнут мышцы.
  • Во время сушки происходит сильная нагрузка на сердце, почки и печень, поэтому почувствовав, что что-то идет не так, сушку мышц немедленно прекращают.
  • Обязательно избегать стрессовых ситуаций.

Специалисты по бодибилдингу считают, что бег – лучшее средство для сушки, однако при беге, как и при любой аэробной нагрузке, происходит сжигание и жира, и мышечной ткани. Если нет цели терять мышцы, то правильно будет просто долго ходить, жир при этом горит сильнее, чем при интенсивной, но кратковременной нагрузке.

Статья по теме: Соотношения роста и веса: таблица для идеальной фигуры

Интернет пестрит предложениями о препаратах, помогающих при правильной сушке мышечной ткани. Какие из них наиболее эффективны, сказать трудно, как и сложно понять, что реально помогает, а что распиаренная рекламой обычная «пустышка». Для культуристов более узнаваема и проверена годами добавка аминокислоты ВСАА, она помогает правильно сушиться и сохранять рельеф мышц мужчинам.

И напоследок: внимательно прислушиваться к своему организму – обязательное условие! Цель правильной сушки – здоровое и красивое тело, отличное самочувствие мужчины. Поверьте, рельефные мышцы ни врача ОРИТ, ни патологоанатома не впечатлят.