Чем отличается протеин от гейнера (что лучше при наборе мышечной массы)

Когда человек принимает решение активно заняться спортом и посвятить достаточное количество времени тренажерному залу, то хочется достигнуть максимального результата за довольно короткий срок. При этом необходимо уменьшить толщину подкожно-жировой клетчатки и нарастить мышечную массу. Существует множество добавок, которые помогут в достижении указанной цели, однако неправильное их использование или нерациональное сочетание способны не только оттянуть наступление желаемого эффекта, но и нанести вред фигуре.

мужчина

Наиболее популярными спортивными добавками являются протеины и гейнеры. Чем они отличаются – ниже.

Характеристики добавок

И протеин, и гейнер содержат в своем составе компоненты, необходимые для создания идеальной фигуры, но процентное соотношение их разное. В этом и заключается разница между этими пищевыми добавками. Чтобы разобраться, что лучше выбрать – гейнер или протеин, рассмотрим каждый из них подробнее.

  • Гейнер.

Гейнер содержит от 70 до 80 % углеводов и 10–20 % белков, в отличие от протеина со стопроцентным содержанием белка. Он представляет собой сухую смесь. Указанный состав позволяет восполнить энергетические затраты организма и нарастить общую массу тела. Мышечная масса, даже если пить добавку регулярно, возрастает незначительно. В этом также заключается разница между двумя видами добавок. Гейнер необходимо принимать эктоморфу, человеку, который в силу своей склонности к худобе стремится не только нарастить мышцы, но и набрать вес. Быстрые углеводы, которые содержит эта добавка, легко усваиваются организмом и не требуют энергетических затрат. Недостаточный уровень тренировок может привести к накоплению жировой массы, что является нежелательным эффектом.

Для спортсмена не эктоморфа наличие углеводов в добавке является большим минусом. Единственным вариантом может быть соотношение белков и углеводов 1:1. Но такие гейнеры встречаются очень редко. Поэтому такие спортсмены точно знают, что им лучше пить – гейнер или протеин.

Основные преимущества гейнера:

  1. Стимулирует работоспособность.
  2. Улучшает энергетические процессы, что особенно важно для эктоморфа, страдающего нехваткой массы.
  3. Восстанавливает депо гликогена.
  4. Повышает силовые показатели.
  5. Способствует более активному восстановлению жизненных сил в период сна.

Пить эту добавку рекомендовано следующим группам лиц:

  1. Эктоморфы.
  2. Подростки.
  3. Спортсмены с насыщенным режимом тренировок и активным образом жизни.
  4. Люди, отличающиеся высоким метаболизмом.
  5. Люди, у которых отсутствует налаженный режим питания.
худой мужчина

  • Протеин.

Протеин представляет собой пищевую добавку, на 100 % состоящую из белка. Этот компонент является строительным материалом мышечных волокон. Для бодибилдинга лучше всего выбрать казеиновый или сывороточный белок. Об этом говорят и отзывы покупателей.

Казеиновый белок отличается длительным периодом усвоения, поэтому его нужно пить в процессе сушки, в промежутке между приемом пищи и сном. Он способен подавлять аппетит и тормозить катаболические процессы. Казеиновый белок рекомендуют принимать для умеренного набора мышечной массы, но на более длительный срок.

Сывороточный белок, в отличие от казеинового, усваивается быстро и принимается после тренировок. Его рекомендуют принимать для быстрого набора мышечной массы. В этот период организму важен не только белок, но и углеводы, поэтому рекомендуется добавлять в рацион больше свежих фруктов, которые восполняют энергетические потери.

Таким образом, рекомендуется начинать процесс набора мышечной массы с применения легкоусвояемого белка, постепенно переходя на медленноусвояемый. Такая схема актуальна и для эктоморфа.

Основные свойства протеина:

  1. Укрепляет иммунитет.
  2. Насыщает организм незаменимыми аминокислотами.
  3. Нормализует азотный баланс.
  4. Отлично усваивается.

Основными противопоказаниями к применению протеина являются:

  1. Индивидуальная непереносимость белка и его продуктов.
  2. Заболевания почек.

Сравнение эффектов

Для того чтобы решиться приобрести гейнер или протеин, важно знать свойства каждого из них.

Для набора мышечной массы, создания красивого рельефа и нахождения в активной физической форме необходимы не только белки, но и углеводы. Если не будет происходить восстановление запасов гликогена и накопление энергетических ресурсов, то мускулатура не сможет полноценно развиваться даже при достаточном количестве белка. Следовательно, лучше всего принимать протеин и гейнер вместе, либо пить гейнер с высоким содержанием белка. На этот факт указывают и отзывы покупателей.

мужчина пьет гейнер

Гейнер является отличным средством для восстановления энергетических запасов, однако при отсутствии должного количества тренировок может произойти интенсивное накопление подкожно-жировой клетчатки. Поэтому эта добавка подходит в основном для экзоморфа с активным метаболизмом. Такой человек, как говорят отзывы, не сможет добиться быстрого и хорошего результата, принимая только протеин. При этом лучше выбрать гейнер с преимущественным содержанием углеводов для быстрого набора общей массы.

Способы использования

Что же принимать – гейнер или протеин?

Из вышесказанного следует, что возможны два варианта применения добавок для набора мышечной массы:

  1. Совмещать протеин и гейнер с низким содержанием белка.
  2. Применять только гейнер с содержанием белков около 50 %.

Высокобелковые гейнеры встречаются очень редко, а стоят в несколько раз дороже, чем остальные добавки этой группы.

Поэтому лучше вместе принимать протеиновый коктейль и гейнер. Процентное соотношение подбирается индивидуально. Наиболее часто их рекомендуют пить в соотношении 2:1 или 3:1. На это указывают и отзывы покупателей.

За час до тренировки лучше пить гейнер с большим процентом сложных углеводов. Через полчаса после активной физической нагрузки принимают коктейль, содержащий простые белки, сывороточный белок и глютамин.

Для эктоморфа идеальным вариантом будет начинать прием с гейнера, а после набора необходимой общей массы совмещать прием этих двух добавок с последующим увеличением процента протеина.

Если у человека избыточная масса тела, то лучше начинать сразу с протеинового коктейля.

Таким образом, добавка для набора мышечной массы подбирается индивидуально по рекомендации специалиста. При этом важно не забывать поддерживать рациональный режим питания.