Быстрые способы набрать массу мужчине в домашних условиях

Красиво сложенное тело мужчины во все времена считалось символом здоровья и привлекательности, подчеркивало силу и сексуальность. Бытует мнение, что для достижения заветного эталона красоты нужно всего лишь заниматься спортом и не толстеть. Такой совет мог бы быть использован парнем, который склонен к полноте. Но есть и другой тип конституции тела, когда человек сталкивается с противоположной проблемой. Так, мужчине в некоторых случаях, чтобы набрать вес, нужно поддерживать свое тело в нужной форме и не худеть, используя при этом средства и методы, выполненные в домашних условиях без обращения к специалистам, – все это требует гораздо больших затрат времени и приложенных усилий.

женщина измеряет окружность руки мужчины

С чего нужно начать

Чтобы поправиться, мужчине нужно налегать на калорийное меню, употреблять витамины и протеин, использовать специальные лекарства и препараты для набора веса – чаще всего таблетки. Рандомизированное использование того или иного способа без четкой систематичности не поможет. Тут важны правильный подход, регулярное и полноценное выполнение всех установленных правил и задач.

Большое внимание стоит уделить подготовительному этапу, потому что качественного набора массы не произойдет, если организм мужчины не подготовлен. Чтобы получить заветные килограммы и поправиться максимально быстро и легко, для начала нужно изменить рацион – неделю есть на завтрак пищу, богатую растительной клетчаткой.

С этой целью в меню вводят кашу из овсяной или гречневой крупы. Варят кашу на воде или на молоке. Предпочтительно использовать второй вариант – пища получится более питательной и калорийной, что окажется лишь плюсом и поможет быстрее набрать вес.

Кроме того, в аптеках можно купить чистую клетчатку – она продается в виде порошка или гранул. Чтобы приготовить полезный завтрак, ее можно залить кефиром или йогуртом. Благодаря этому приему желудочно-кишечный тракт освобождается от шлаков, вследствие чего все питательные вещества и витамины лучше усваиваются. Без подготовительной очистки пищеварительной системы дальнейшие усилия мужчины и попытки поправиться, сделанные в домашних условиях, будут менее эффективны.

Какие делать упражнения

Быстро поправиться и не заработать при этом лишнюю жировую складку на боках можно лишь в том случае, если вести физически активный образ жизни. Для этого мужчине надо регулярно делать упражнения, рассчитанные специально для наращивания мышечной массы. Не каждая тактика тренировки будет полезной. Так, бег или езда на велосипеде, наоборот, будут способствовать потере лишних килограммов, а не прибавлению (такая тактика работы над своим телом подойдет для человека, весящего слишком много). Масса хорошо наберётся при помощи силовых упражнений. В домашних условиях мужчине для этих целей рекомендуется использовать гантели, гири, штанги и турник.

зарядка

Упражнения должны быть разнообразными на разные группы мышц.

Обязательно соблюдается правило: нагрузка должна постепенно возрастать, а вес утяжелителей увеличиваться. Все семь дней в неделю делать упражнения не стоит ‒ лучше выделить для этого 4 дня, чередуя тренировки разных групп мышц. Оптимальный вариант – в понедельник и среду тренировать плечевой пояс и грудные мышцы, а во вторник и четверг заниматься мышцами спины, живота и ноги. Мужчине хорошо можно набрать вес, используя следующее:

  1. Для плечевого пояса и грудных мышц: с гантелями (одной и двумя руками, в положении стоя и сидя), отжимания от пола и подтягивания на турнике.
  2. Для мышц ног: приседания с утяжелителями (гирей) на одной и на обеих ногах попеременно. При этом необходимо следить за положением верхней части ног – во время приседания оно должно быть горизонтальным. Эффективны также упражнения с выпадами ног вперед, держа в руках гантели или гири.
  3. Для брюшного пресса: это стандартные тренировки для прямых мышц живота в положении лежа, а также поднятия выпрямленных ног во время виса на турнике и одновременное поднятие ног и рук вверх в положении лежа.

Количество упражнений постепенно увеличивают, доводя их до 10-12 выполнений по 4-5 подходов. При регулярных занятиях в домашних условиях положительные результаты будут видны уже через месяц. Стоит помнить, что изнурительные тренировки не помогут быстро набрать вес худому мужчине, а принесут лишь вред для здоровья, так как вызовут сгорание калорий и жиров, а рост мышц происходит как раз во время отдыха. Для контроля, чтобы посмотреть в динамике, как вы набираете массу, каждый месяц следует взвешиваться на весах. Кроме того, ежемесячно желательно фотографировать себя в зеркале и сравнивать нынешние формы тела с теми, что были ранее.

правильное отжимание от пола

Ежедневное занятие спортом и тренировка мышц, приведёт к наращиванию и увеличению мышечной массы, т.е. правильному набору веса.

Как питаться

Правильно составленное меню является, пожалуй, самым главным элементом и условием, помогающим увеличить массу мужчине. Калорийность для набора веса должна превосходить потребности организма, поэтому рацион должен подбираться сугубо индивидуально. Успешно набрать вес и сделать это в домашних условиях можно, соблюдая пошаговую программу:

  • Расчет нормы поступления калорий.

Для подбора диеты используются специальные таблицы, разработанные учеными, определяется суточная норма калорий, которые должны поступать в организм вместе с пищей. К высчитанной норме прибавляют 400-500 калорий – худой парень начнет поправляться лишь при избыточном поступлении энергии.

  • Контроль над изменениями.

Повысив энергетическую ценность меню, мужчина неделю следит за потенциальными изменениями путем регулярного взвешивания. Если спустя неделю вы весите столько же или масса тела увеличилась ненамного, суточный рацион нужно обогатить еще на 500 калорий и снова вести наблюдения всю следующую неделю тем же способом. Этот прием позволит установить оптимальное количество калорий, необходимое для эффективного набора массы, и поможет поправиться значительное быстрее.

  • Установление режима.

Кушать необходимо часто, чередуя полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) с перекусами, пейте больше жидкости – все это поможет поправиться.

  • Питание во время тренировок.

Для достижения хороших результатов в дни интенсивных тренировок мужчинам необходимо включать в свое меню калорийные продукты, содержащие сложные углеводы, протеин. К ним относятся молоко и его производные, крупы, злаковые и бобовые, а также овощи и фрукты. За 1,5 часа до начала тренировки необходимо съесть порцию «углеводной» пищи – это обогатит организм энергией. Для этого можно съесть тарелку гречневой каши с молоком или фрукты со сметаной и сахаром. То же самое следует сделать и в течение 15-45 минут после тренировки для восполнения потраченных калорий.

мясо на сковородке

Для правильного набора веса, необходимо, чтобы пища была богата протеином и белками.

  •  Белковый штурм.

Однако главным составляющим звеном в пищевом рационе мужчины, который хочет набрать массу, является протеин. Именно белок – главный строительный «кирпичик» мышечных волокон, которые и придают телу мужчины вес и красивую форму. Растительный протеин можно получить из орехов, семечек, а также бобовых и злаковых круп, животный белок – из мяса (лучше всего усваивается мясо курицы).

  •  Особенности меню.

Наиболее популярным блюдом считается отварная или запеченная в духовке куриная грудка, сделанная в домашних условиях. Впрочем, мужчинам, желающим набрать вес, иногда дозволено есть и «вредную» пищу – жареные стейки, котлеты или отбивные. Для того чтобы в организм поступали не только белки и углеводы, но и витамины, надо обязательно есть рыбу, яйца, картофель, а также фрукты и овощи, пить соки. Эти продукты полезны тем, что содержат в большом количестве не только витамины, но и незаменимые аминокислоты, а уж о том, как витамины нужны для полноценного усвоения питательных веществ, напоминать не надо. Не запрещается кушать и сладости – сдобу, конфеты, шоколад, однако не стоит забывать о мере. Лучше всего в качестве десерта есть грецкие орехи с медом, сладкий творог или сухофрукты. Если вы пьете спиртное, то от вредной привычки стоит отказаться. Обычно мужчины, которые придерживаются этих рекомендаций, заметно поправляются уже в первый месяц.

Использование препаратов

Многие мужчины, желая добиться более быстрых и ощутимых результатов, используют специальные медикаменты, помогающие наращивать мышцы, повышая тем самым массу тела. Чаще всего это таблетки и реже – растворы для инъекций. Современная фармацевтическая промышленность выпускает препараты, оказывающие разное воздействие на мужской организм, нередко вызывая побочные реакции.

молодой мужчина у врача

Перед приёмом любых средств для наращивания мышечной массы, обязательно надо сначала пройти консультацию у врача.

Гормональные таблетки

Их эффект обусловлен воздействием на эндокринную систему. Однако в их применении существует немалая опасность – бесконтрольный прием гормональных средств может вызвать у мужчины ослабление половой функции, снижение либидо, привести к бесплодию, развитию опухолей в предстательной железе, к облысению и появлению угревой сыпи на коже. Принимать таблетки можно только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Развитие любого из симптомов (пусть даже это лёгкая форма сыпи) после приема этих средств – веская причина повторно обратиться к медикам. Самые распространенные представители, при употреблении которых, согласно заявлениям производителя, вы быстро наберете мышечную массу: Перитол, Ципрогептадин и Хлорпромазин.

Натуропатические препараты

Более безопасными считаются средства, производимые из натуральных ингредиентов. Наиболее известны среди них таблетки Ginseng Kianpi Pill (выпускаются в Китае). В их состав входят лекарственные травы, содержащие в большом количестве протеин, витамины и другие биологические активные компоненты. Они стимулируют аппетит, улучшают усвоение питательных веществ и тем самым помогают набрать вес. Таблетки не только помогают поправиться, но еще и оказывают общеукрепляющий эффект на организм мужчины, повышая его иммунитет и выносливость.

Пивные дрожжи

Они помогают мужчине быстро справиться с поставленной задачей благодаря тому, что в большом количестве содержат витамины группы В и очень богаты полезными микроэлементами. Пивные дрожжи нормализуют обмен веществ, улучшают аппетит, пищеварение и благотворно влияют на состояние кожи.

Если вы худощавы и хотите набрать мышечную массу, сделав это в домашних условиях, – соблюдайте все вышеописанные рекомендации. Уже в первый месяц в своем теле можно заметить положительные изменения.

Стоит лишь помнить о «технике безопасности» ‒ предварительно пройти комплексное медицинское обследование и не забывать о мере, ‒ и ваши старания, направленные на то, чтобы поправиться, непременно вознаградятся успехом.