Что нужно делать для набора массы тела худого парня

Проблема, как набрать массу тела, не менее актуальна, чем проблема борьбы с лишним весом. Ведь часть людей никак не могут избавиться от лишних килограммов или вынуждены контролировать свой рацион для поддержания веса, а другие недовольны своей излишней худобой. И, поверьте, набрать массу худому парню не так просто, как кажется.

худой парень

Существует проблема не только избыточной массы тела, но и ее недостаток.

Почему бывает недостаточный вес

Недостаточная масса тела может наблюдаться при различных патологических состояниях. Поэтому не всегда удается набрать массу тела лишь подбором специального питания. К тому же, зная причину, проще устранить данную проблему. Не стоит забывать, что вес напрямую зависит от скорости метаболических процессов.

То есть если метаболизм парня ускорен, то все поступающие в организм калории быстро расходуются и худому парню сложнее набрать желаемый результат. И наоборот, при низкой скорости обмена веществ калории откладываются в виде лишних килограммов и жировых складок. Также следует отметить, что масса тела зависит:

  • от количества жировых отложений;
  • объема мышечной массы;
  • содержания воды;
  • активности работы органов и систем;
  • наличия каких-либо заболеваний.

Остановимся немного подробнее на последнем пункте, так как если именно проблемы со здоровьем являются причиной излишней худобы, то просто коррекция питания не поможет. Итак, к таким заболеваниям относятся следующие:

  • Патология эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз, феохромоцитома).
  • Патология органов желудочно-кишечного тракта (синдром мальабсорбции).
  • Злокачественные опухоли.
  • Тяжелые инфекционные заболевания (туберкулез, ВИЧ-инфицирование).
  • Хроническая почечная недостаточность.
  • Патология гипоталамо-гипофизарной системы.

Как увеличить вес

Набирать массу худому парню с помощью включения в рацион жирной и высококалорийной пищи, а также фастфуда не рекомендовано, так как подобное питание принесет организму только урон.

Конечно, вес несколько увеличится, однако организму будет нанесен только вред, в том числе не исключено появление патологии со стороны пищеварительной системы и ослабление активности иммунной системы. Не стоит забывать, что увеличение жировой ткани приводит к изменению внешности в далеко не лучшую сторону. Также важно помнить, что цель набрать массу должна осуществляться без вреда для организма. В связи с этим все усилия худого парня должны быть направлены на увеличение объема мышечной массы, а не жировых отложений.

Статья в тему: Как набрать вес: советы мужчине

Для того чтобы набрать вес худому парню, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Физические нагрузки (с помощью тренера можно подобрать специальные тренировки, направленные на увеличение массы мышц).
  • Увеличение употребления калорий.
  • Средства для повышения аппетита при его отсутствии.
  • Набрать массу поможет отказ от вредных привычек.
  • По возможности необходимо избавиться от стресса.
  • Полноценный достаточный сон.

Физические тренировки

Занятия спортом помогают увеличить мышечную массу

Занятия спортом помогают увеличить мышечную массу.

Худому человеку необходимо подобрать правильные упражнения, так чтобы расход калорий был не слишком большой, но при этом происходили качественные изменения мышечной массы. Рассмотрим наиболее полезные упражнения. К ним относятся следующие:

  1. Упражнения на грудь и трицепс (жим лежа и жим узким хватом 8 раз по 4 подхода).
  2. Тренировка спины и бицепса (становая тяга и подъем груза в виде штанги или гантелей 8 раз по 4 подхода).
  3. Упражнения на ноги (приседание со штангой 8 раз по 4 подхода) и тренировка мышц брюшного пресса.

Важно отметить, что перерывы между подходами одного упражнения не должны быть более 1 минуты, а между различными упражнениями должны составлять около 2–3 минут. Такие тренировки можно проводить по 2 или 3 раза в неделю.

Не обязательно делать все упражнения за одно занятие. Можно выбрать для себя подходящую схему. Например, в понедельник программа тренировок на грудь, в среду на спину, а в пятницу на мышцы ног.

Коррекция питания

Ошибочно предполагать, что увеличить массу тела можно при помощи увеличения потребления жирной пищи

Ошибочно предполагать, что увеличить массу тела можно при помощи увеличения потребления жирной пищи.

Увеличение потребления калорий будет способствовать увеличению веса. Однако следует помнить, что продукты должны быть качественными и полезными. Главное в таком питании — это кушать много и часто. В рационе должна преобладать белковая пища, а кратность приемов пищи составляет по 5–6 раз в день. При такой диете необходимо постепенно увеличивать количество потребляемой пищи. Например, можно повышать калорийность продуктов на 500 ккал еженедельно.

proteinoviy-kokteil

Протеиновые коктейли содержат массу витаминов и питательных веществ.

При желании дополнить рацион можно специальными протеиновыми коктейлями для спортивного питания. Конечно, можно обойтись без коктейлей, используя только натуральное питание.

Не стоит полностью исключать жиры из рациона. Весьма полезны растительные жиры, льняные и тыквенные семена, грецкие, кедровые орешки и авокадо. Данные продукты высококалорийны и при этом полезны для организма. Для того чтобы набрать вес худому, следует включать в рацион больше нежирных сортов рыбы (минтая), морепродуктов, а также мясо нежирных сортов, яйца. Также не помешает регулярно пить молоко и другие молочные продукты.

Как бы ни казалось странным, для увеличения веса необходимо пить больше воды. Такой эффект обусловлен тем, что для нормального функционирования всех клеток организма необходима вода. А как известно, здоровый организм легче и быстрее набирает массу тела и достигает нормального состояния.

При правильном и системном подходе набрать мышечную массу худому парню вполне реально. Главное, определить причину низкого веса, своевременно ее устранить и в дальнейшем соблюдать все рекомендации.