Что такое гейнер для набора массы и как его принимать (обзор лучших)

Специалистами давно доказано, что хорошие спортивные достижения невозможны без правильно подобранного питания. Именно поэтому для наращивания мышечной массы в некоторых ситуациях важно не только соблюдение принципов здорового питания, но и употребление специализированных продуктов, способствующих развитию мускулатуры — гейнеров. В статье мы расскажем, что такое гейнер, как правильно принимать подобного рода продукты, в чем их польза и возможный вред. Также мы осветим вопрос, можно ли сделать гейнер для набора (повышения) мышечной массы в домашних условиях.

Банка гейнера

Описание

Большинство гейнеров для набора массы мышц предназначено для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Разобрав состав, мы поймем, почему, и вообще разберемся, что такое гейнер. В большинстве случаев в состав гейнера входят:

  • Сывороточные белки. В различных продуктах для набора мышечной массы может содержаться 15–50 % белков.
  • Углеводы. Основная часть продукта, составляющая 50–70 %.
  • Прочие компоненты: витаминные и минеральные добавки, креатин, аминокислоты и иногда незначительное количество жиров.

Большое количество углеводов необходимо для получения энергии в течение всего тренировочного процесса, а также для создания запаса гликогена в мышечных группах для быстрого включения их в дальнейшие тренировки.

Белки являются структурными элементами, из них, а точнее, из аминокислот в дальнейшем с помощью полученной энергии будут образовываться мышцы. В некоторые гейнеры производители добавляют вещества с анаболическим эффектом, например указанный выше креатин или пищевые энзимы, улучшающие усвоение средства для набора мышечной массы.

Функции

Перед тем как употреблять гейнер для набора массы мышц, следует понять, какой эффект он производит в организме и чего ожидать, если регулярно принимать продукт. Свойства продукта:

  1. Углеводы и белки повышают эффективность тренировок.
  2. Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому для набора мышечной массы обязательно принимать продукты, богатые разнообразными аминокислотами.
  3. Гейнер может послужить заменой обычной пище, если человеку сложно соблюдать регулярность питания во время интенсивных тренировок. В некоторых ситуациях с продуктами питания невозможно получить достаточное количество белков, так как их содержание в продуктах питания ограничено.
  4. Иногда гейнеры могут быть рекомендованы для худых людей, которым сложно набрать мышечную массу из-за особенностей метаболизма или по другим причинам. Если причина употребления средства для наращивания мышечной массы именно такая, стоит обратить внимание на гейнеры без добавок анаболиков, а лучше посоветоваться по схемам применения средства для худых людей у специалиста.
гейнеры рекомендованы для худых

В целом пить гейнеры без рекомендации специалистов не стоит, особенно если речь идет об эндоморфах, то есть о людях склонных к полноте. Лучше прибегнуть к другим способам наборы мускулатуры.

Несколько схем применения

Отзывы специалистов спортивного питания свидетельствуют о том, что пить гейнеры для набора мышечной массы можно по нескольким схемам:

  • Лучше пить после тренировки. Прием даст спортсмену-силовику адекватное количество энергетического субстрата и белка для восстановления мышечных структур и подавит метаболизм.
  • Перед тренировкой. Некоторые спортсмены считают, что подобный способ применения обеспечит мышцы необходимой энергией, поэтому именно так делать правильно. Однако он имеет существенный недостаток — во время тренировки в связи с полученной энергией организм не станет расходовать излишки жировых отложений. Возможен даже обратный эффект.

В целом принцип приготовления любого гейнера для набора массы примерно одинаков. Единственное отличие может заключаться в количестве сухого белково-углеводного порошка, предназначенного для растворения. А также в рекомендованном объеме и характере жидкости для разведения. Сколько по времени правильно принимать гейнер, не сможет сказать ни один специалист. Темп тренировок, переносимость нагрузок и скорость набора массы у всех людей разная.

Что входит в топ

Чтобы приобрести качественный и самый эффективный гейнер, необходимо иметь представление о ТОП лучших продуктов. Мы собрали популярные средства для набора мышечной массы и представляем вам ТОП 5 лучших средств:

  • TRUE MASS. Недаром включен в ТОП, так как является универсальным и может быть использован как профессионалами, так и любителями. В состав TRUE MASS включены сложные углеводы (70 %) и белки (50 %). Отзывы потребителей свидетельствуют, что TRUE MASS хорошо растворяется в жидкости и имеет приятный вкус. Калорийность порции — 710 ккал.
  • UP YOUR MASS. Сбалансированный гейнер для полноценного питания, заслуженно включенный в ТОП. Жиров в UP YOUR MASS содержится 45 %, белков — 35 %, углеводов — 20 %. Гейнер для увеличения мышечной массы можно пить эндоморфам. Одна порция дает 510 ккал.
  • SERIOUS MASS. Высококалорийный гейнер, одна порция которого дает 1250 ккал. Может быть необходим при крайне интенсивных тренировках. Будет неплохо действовать у экзоморфов, но у эндоморфов даст риск замены углеводов на жиры.
  • MUSCLE JUICE. В гейнере снижено количество витаминов, зато преимуществом является приемлемая цена. Калорийность порции — 1020 ккал.
  • PRO COMPLEX GAINER. Отлично подходит людям со средним и большим весом. Содержание жиров в PRO COMPLEX GAINER, включенном в ТОП продуктов, существенно увеличено, а жиров, наоборот, снижено. Также производитель указывает, что в состав гейнера входит повышенное количество минералов и витаминов.
Протеін

Однозначно ответить на вопрос, какой гейнер лучше принимать, могут специалисты по спортивному питанию. В целом инструкция по применению в основном содержит детальное описание, дающее представление, как правильно принимать продукт, и советы по его подбору.

Как приготовить самому

Некоторые спортсмены, тщательно изучив вопрос, что же такое гейнер для увеличения (набора) массы, их свойства и состав, решаются на создание белково-углеводной смеси в домашних условиях. Отзывы свидетельствуют, что сделать подобный напиток не так сложно. Ниже мы представим популярные рецепты для быстрого приготовления гейнеров в домашних условиях.

Лучшие рецепты для приготовления в домашних условиях

Рецепт 1

  • Овсяное толокно — 50 г
  • Молоко — 250 мл
  • Отруби — 10 г
  • Ягоды (лучше свежие) — по вкусу
  • Фруктоза — 10 г
  • Протеин — по требованию

Рецепт 2

  • Творог (обезжиренный) — 200 г
  • Бананы — 2 среднего размера
  • Молоко — 200 мл
  • Арахис (ядра) — 60 г
  • Мед — 3 ст. л.

Рецепт 3

  • Молоко — 250 мл
  • Яйца (белки) — 4 шт.
  • Овсяные хлопья — 60 г
  • Виноград (лучше ягоды без косточек) — 150 г
  • Варенье (в оригинале рецепта использовано малиновое) — 2 ст. л.

Некоторые считают, что гейнеры, приготовленные в домашних условиях, превосходят по качеству фабричные. Но подобное утверждение не совсем верно. Да, в домашних условиях вы можете самостоятельно контролировать сырье для приготовления. Однако фабричные продукты для набора массы будут более сбалансированными по содержанию белков, жиров, углеводов и калориям. Впрочем, выход есть — вы можете принимать сразу несколько гейнеров. А вот сколько именно, будет зависеть от интенсивности нагрузки.

Приготовление гейнера самостоятельно

Стоимость

Купить гейнер вы можете в магазинах спортивного и специализированного питания. Сколько стоит продукт, можно узнать непосредственно на месте или сориентировавшись в интернете.

Средняя цена популярных продуктов

Наименование

Цена

TRUE MASS, 2610 г

3590 российских рублей

UP YOUR MASS, 908 г

1430 руб.

SERIOUS MASS, 2727 г

3095 руб.

MUSCLE JUICE, 2120 г

2400 руб.

PRO COMPLEX GAINER, 2225 г

4335 руб.

Цена у некоторых продавцов может быть снижена на вторую упаковку или в ее состав будут включены услуги курьера. Подобные вопросы, а также информацию о том, сколько составит конечная стоимость гейнера, лучше узнавать непосредственно у продавца.

Заранее предугадать, какой гейнер окажется наиболее эффективным, нельзя, поэтому пользуйтесь советами профессионалов. Для достижения лучшего результата следуйте указаниям инструкторов, а также производителей гейнеров.