10 способов избавиться от храпа в домашних условиях (лучшие народные и другие средства)

Храп нарушает качество сна не только того, кто храпит, но и того, кто вынужден ночью находиться рядом. Мириться с такой ситуацией не стоит, ведь сейчас существуют тысячи способов борьбы против храпа. Для начала мужчины и женщины могут испробовать народные средства в домашних условиях без лечения у врачей. Иногда этого бывает достаточно, чтобы избавиться от причины и сделать свой сон тихим и спокойным.

мужчина храпит

Чем вредно

Храп — симптом нарушения здоровья у мужчины и женщины. Судя по отзывам экспертов, опасность храпа состоит в следующем:

  • Храп может являться симптомом искривления носовой перегородки или апноэ: у человека, страдающего этим недугом, во сне происходит кратковременная остановка дыхания. Из-за этого в крови и головном мозге уменьшается содержание кислорода.
  • Дефицит кислорода вызывает увеличение частоты сердечных сокращений. Это провоцирует развитие сердечнососудистых заболеваний.
  • Из-за храпа организм не восстанавливается за ночь. Зачастую мужчина или женщина с таким недугом по утрам чувствуют себя сонными, разбитыми. Следствие – склонность к нервным срывам, депрессиям, переутомляемости, мигрени.
  • Храп может являться тревожным звоночком, говорящим о наличии хронического бронхита или другого респираторного заболевания.

10 способов перестать храпеть

Прежде чем обращаться к врачу и начинать медикаментозное или хирургическое лечение, опробуйте в домашних условиях хоть одно средство от храпа:

  • Способ первый: купите подходящую подушку.

Иногда причина храпа вовсе не во внутренних заболеваниях и отклонениях, а в неправильно подобранной подушке. При риске развития апноэ важно определенное положение головы во время сна – на мягкой подушке невозможно достичь правильной позы. Людям, страдающим от храпа, не подходят перьевые подушки. Лучше всего, чтобы она обладала «эффектом памяти» (запоминала анатомические изгибы человека). Рекомендуется использовать специальные подушки, не дающие переворачиваться на спину – дело в том, что при храпе лучше всего спать на боку, в таком положении язык не западает и не сужает дыхательные пути.

  • Способ второй: устранить возможные аллергены.

Если в спальне часто чихаете, по утрам замечаете легкую крапивницу или часто после сна появляется легкий насморк (который вскоре сам проходит), скорее всего, у вас аллергия на что-то, находящееся рядом во время сна (аллергический ринит вызывает заложенность носа, которая в свою очередь провоцирует храп).

мужчина чихает

Самыми распространенными аллергенами в спальне являются пылевые клещи, живущие в матрасах, одеялах, пледах, шторах, коврах. Замените их или проведите тщательную чистку. Также аллергеном может быть кошачья шерсть (если ваш питомец любит спать рядом) и домашние цветы, стоящие напротив кровати.

  • Способ третий: попробуйте специальную капу против храпа.

Судя по отзывам, многим мужчинам и женщинам помогло одно весьма нехитрое средство от храпа в домашних условиях – специальная нейромышечная капа. Она заставляет нижнюю челюсть выдвинуться вперед (всего на пару миллиметров – это не доставляет дискомфорта, не ухудшает прикус), что способствует освобождению дыхательных путей. Капы бывают стандартными (их просто покупают в магазине) и индивидуальными (изготовленными по челюстному слепку). Как показывает практика, в 30 % случаев уже через две недели использования капы в домашних условиях заметно сокращается уровень издаваемого храпа.

  • Способ четвертый: похудение против храпа.

Лишние жировые отложения в районе шеи способны давать чрезмерную нагрузку на дыхательные пути во время сна. Итог – появление храпа. Как показывает статистика, каждый второй человек с избыточным весом страдает этим недугом. И как только они приводят свой вес в норму, то исчезает и храп.

  • Способ пятый: рецепты с капустой и медом.

Многие народные рецепты, доставшиеся нам от предков, советуют приготовить кашицу из капусты и меда. Считается, что эти два продукта помогают в лечении респираторных заболеваний, провоцирующих храп. Народный рецепт прост: взять свежий капустный лист, мелко нашинковать, перемешать с жидким медом до состояния густой кашицы. Вместо листа капусты можно взять один стакан капустного сока. Получившееся «снадобье» следует принимать перед сном в течение месяца.

  • Способ шестой: облепиховые капли для носа.

Облепиха – еще одно народное средство от храпа. Вам потребуется облепиховое масло (продается в аптеке): промойте носовую полость, закапайте в каждую ноздрю по 3–4 капли (удобнее всего масло отмерять медицинской пипеткой). Такое лечение проводите за 3 часа до сна. Повторяйте в течение месяца.

Облепиха

Если вы не доверяете готовым продуктам, можете приготовить облепиховое масло самостоятельно: выдавите сок из собранных ягод облепихи, дайте ему настояться 4 дня в темном прохладном месте, снимите выделившееся на поверхности масло (оно получается густое, его легко «выловить» обычной ложкой).

  • Способ седьмой: пейте настойку из дубовой коры и календулы.

Раз мы начали разбирать народные средства лечения храпа в домашних условиях, то расскажем о настойке из дубовой коры и календулы. В магазине растительного сырья или в аптеке приобретите сухую измельченную дубовую кору и цветки календулы. Возьмите по одной столовой ложке каждого компонента, залейте 500 мл горячей воды. Дайте постоять два часа, процедите. Полощите получившимся настоем горло перед сном на протяжении 1–2 месяцев.

  • Способ восьмой: делайте зарядку для мышц глотки.

В некоторых отзывах люди делятся, что избавиться от храпа им помогла специальная гимнастика, позволяющая укрепить мышцы глотки и расширить дыхательные пути. Эта гимнастика включает следующие простые упражнения:

  1. Высуните на выдохе язык как можно ниже, произнесите протяжно букву «э» (постарайтесь «поэкать» не менее 3–4 секунд). Уберите язык, вдохните. Повторите 20–30 раз.
  2. Положите подбородок на ладонь (руку напрягите, чтобы она была опорой для головы – это нужно для снятия лишнего напряжения), начинайте двигать шеей вперед-назад, подбородок не опускайте. Повторите 15–20 раз.
  3. Коснитесь подбородком груди, начните вырисовывать им зигзагообразные линии. Дыхание не задерживайте. Повторяйте 1–2 минуты.
  4. По несколько раз произносите вслух все гласные звуки, обязательно напрягая мышцы шеи и стараясь как можно сильнее артикулировать.

Кстати, стоит отметить, что дыхательные элементы из йоги – отличное средство от храпа. Например, перед сном проделайте следующее упражнение: вначале закройте пальцем правую ноздрю, сделайте вдох, уберите палец и закройте им другую ноздрю, сделайте вдох. Следует выполнить 10–15 подобных циклов для каждой стороны.

сломанная сигарета

  • Способ девятый: отказаться от сигарет.

Не секрет, что чрезмерное курение провоцирует нарушения работы дыхательной системы. Вот почему если мужчина и женщина хотят перестать храпеть, то надо отказаться от сигарет. Для начала надо постараться не курить за 3 часа до сна – в своих отзывах мужчины и женщины отмечают, что это помогает существенно уменьшить силу храпа. Кстати, каждый 10-й курильщик после отказа от вредной привычки полностью перестает храпеть.

  • Способ десятый: не переедайте перед сном.

Это нужно, чтобы не набирать лишние килограммы и чтобы не происходило сдавливание легких переполненным желудком. Во время последнего приема пищи старайтесь есть легкую пищу. Составляйте рацион так, чтобы в нем не было одновременно белков и крахмалов (свинина + жареная картошка, макароны + яйца, каши на молоке). Дело в том, что такие блюда способны провоцировать образование слизи в дыхательных путях.

Итак, мы перечислили средства народного лечения храпа, которые можно попробовать в домашних условиях. Если в течение месяца ничто не поможет, значит храп вызван более серьезными причинами, которые не удастся победить самостоятельно. В этом случае следует обратиться к врачу и приступить к медикаментозному лечению, чтобы окончательно разобраться с причиной храпа и, наконец, спать в тишине.